Un automne en pleine forme : renforcer son immunité avec les plantes

L'automne, cette merveilleuse saison aux couleurs chatoyantes, est le moment idéal pour  renforcer son immunité avant l'hiver. Alimentation, détox douce, vitamines, plantes et huiles essentielles : voici mes conseils d'herboriste pour passer un automne en pleine forme. Comment préparer son corps à l'hiver ?

1. L'automne, saison du poumon

C'est la saison des cueillettes, des récoltes, et une invitation au ralentissement face à l'hiver qui arrive.

En médecine traditionnelle chinoise, cette saison est reliée au poumon , un organe dont il faut prendre soin pour éviter les pathologies. C'est aussi l'organe relié à la tristesse : il faudra donc veiller à se chouchouter et à s'écouter, particulièrement en cette saison.

2. Les bons gestes de saison

2.1 Profiter de ce que l'automne nous offre

• Les balades en forêt , qui agissent à la fois sur le mental et sur l'oxygénation de nos poumons.
• Les fruits et légumes de saison : courgettes, choux, poireaux, amandes, châtaignes, noisettes, pommes, poires, champignons…
• Des aliments cuits plutôt que crus, et des boissons chaudes pour réchauffer l'organisme. C'est la saison des tisanes !

2.2 Les super-aliments de la ruche

Le pollen , la gelée royale et la propolis apportent beaucoup de nutriments essentiels et stimulent le système immunitaire.

2.3 Une détox douce avant l'hiver

Si votre vitalité le permet, vous pouvez entamer une détox douce. Attention : l'énergie étant descendante, contrairement au printemps, on y va doucement, avec des plantes comme l' ortie , qui a l'avantage de reminéraliser l'organisme, ou une cure d'argile verte. Une cure détox dure environ 21 jours .

2.4 Vitamines et minéraux

Selon votre alimentation et vos besoins, il sera préférable de vous supplémenter en :

• Vitamine D : indispensable en cette saison pour l'immunité, car l'ensoleillement devient trop faible pour garantir un apport suffisant.
• Vitamine C : rappelons qu'elle est détruite à la cuisson au-delà de 60 °C.
• Magnésium : on le trouve en quantité dans les oléagineux, mais nous sommes globalement carencés.
• Zinc , éventuellement : présent dans les produits de la mer, la carence est à vérifier par des analyses.

3. Les plantes pour renforcer son immunité

3.1 Les infusions réchauffantes

On privilégie les plantes réchauffantes, toniques et stimulantes du système immunitaire : la cannelle, le gingembre, le clou de girofle… On peut aussi choisir des plantes plus locales parmi nos aromatiques : le thym, la sarriette ou le romarin seront vos meilleurs alliés.

3.2 Si votre immunité est faible : l'artillerie lourde

L'échinacée

C'est la plante de référence pour stimuler le système immunitaire (sommités fleuries ou gouttes). Ici, nous avons la chance de pouvoir la cultiver dans le Lot. Elle augmente la production de globules blancs et elle est antibactérienne, antivirale et antifongique.

Tellement puissante que je ne la conseille qu'à partir de 6 ans, en cures discontinues de 10 jours par mois. Elle est contre-indiquée en cas de pathologie auto-immune.

L'huile essentielle de ravintsara

La star des huiles essentielles immunostimulantes, c'est également une très bonne antivirale. L'huile essentielle de ravintsara s'applique sur l'intérieur des poignets tous les matins, toujours diluée à 50 % dans un peu d'huile végétale.

• Elle est très bien tolérée et peut s'utiliser chez le jeune enfant à partir de 30 mois.
• Les adultes peuvent aussi la prendre par voie orale : 2 gouttes sur un comprimé neutre ou un peu de miel, tous les matins en période de pathologies ORL.

Les champignons médicinaux

Encore peu connus, ils démontrent des qualités exceptionnelles grâce à la richesse de leurs composants. Le shiitaké et le reishi sont ici les plus appropriés : adaptogènes et immunomodulants, ce sont aussi de très bons pro- et prébiotiques. Ils conviennent aux personnes ayant une pathologie auto-immune.

La gemmothérapie

Une solution de choix, pour petits et grands :

• Le bourgeon de cassis : très bon tonifiant de l'organisme, il stimule les glandes cortico-surrénales.
• Le bourgeon d' églantier : le bourgeon de référence pour l'immunité des enfants.
• Le bourgeon de noyer : il régule la flore intestinale grâce à son activité prébiotique.

4. Prendre soin de sa flore intestinale et de son moral

4.1 La flore intestinale

Une flore intestinale déséquilibrée impacte directement l'immunité. Pensez à ajouter du kéfir ou du kombucha à votre alimentation quotidienne.

4.2 Le système nerveux et les émotions

• Des marches dans la nature, l'occasion de cueillir des champignons
• Des séances régulières de méditation et de cohérence cardiaque
• Des fleurs de Bach pour vous aider à gérer vos émotions : Mustard par exemple, si vous ressentez une profonde mélancolie, si vos humeurs sont fluctuantes et que la tristesse prédomine.

Accordez-vous des temps de pause, des soins et des moments en famille.

En résumé

Alimentation de saison, vitamines, plantes réchauffantes, échinacée, ravintsara, champignons et bourgeons : tout est là pour aborder l'hiver avec une bonne immunité. Prenez soin de vous et vive l'automne !

Et vous, quels sont vos rituels pour rester en forme à l'automne ? Dites-le-moi en commentaire !

Ces conseils ne remplacent pas un avis médical. N'hésitez pas à venir me demander conseil à l'herboristerie.